Zwanger en sporten: wat kan wel en niet?

Sportarts Jessica Gal geeft gericht advies over wat je als zwangere vrouw kan doen qua sport.

Op de website van de sportarts wordt heel helder advies gegeven over zwanger zijn en sporten. De algemene richtlijnen luiden dat een zwangere vrouw 30 minuten matig intensief mag sporten. Vrouwen die voor de zwangerschap aan sport deden, kunnen hier gewoon mee door gaan.

Een aantal richtlijnen van sportarts Jessica Gal:

  • Kies voor een bewegingsvorm die lekker voelt, en doe dit op een comfortabele intensiteit. Doordat je tijdens zwemmen gewichtsloos bent kan dit een goede optie zijn. Hardlopen daarentegen wordt door het groeien van de buik vanaf de 3e/4e maand steeds oncomfortabeler
  • Doe vanaf de derde maand geen specifieke oefeningen voor de rechte buikspieren, die vanaf nu langzamerhand steeds verder uitgerekt gaan worden.
  • Probeer naast het aanbevolen half uurtje per dag bewegen, minimaal 3x per week te sporten.
  • Voorkom oververhitting door te sporten onder koele omstandigheden, en tijdens het sporten voldoende te drinken.

Lees hier verder.